waga do

[...] zapewne gdzieś w środku nocy mnie odcina dopadnie, ale przetrwam, jutro jakoś odeśpię, nie czuję żadnej spiny i presji z tego powodu, grunt to dobre samopoczucie ;-D No a waga stabilnie - 102kg, już przyzwyczaiłem się, kostki nie puchną jak to kiedyś miało miejsce, back pumpsy się zdarzają, ale też już dość rzadko - zazwyczaj, gdy przesadzę z [...]

08/09.02.2020 Sobota/Niedziela (5 tydzień masy po deloadzie) Połączę dwa dni, bo nie ma sensu wydzielać każdego z osobna ;-D Weekend na wyjeździe do Wro. Zaplanowałem tam swój trening. Z początku wszystko ładnie, pięknie - czasowo dobrze ogarnięte. Wchodzę na siłownię, rozgrzewka, pierwsza wstępna podciągania - ok, druga - ok, przechodzę do [...]

10.02.2020 Poniedziałek (6 tydzień masy po deloadzie) Waga delikatnie, bo delikatnie, ale ciągle do przodu, więc bez żadnych zmian na ten tydzień w czymkolwiek ;-) Trochę jeszcze bym dziś pospał, no ale cóż - priorytety, obowiązki, trzeba działać ;-D Cardio dość spoko weszło, tak całkiem na luzie, chyba ostatni weekend na spacerach poprawił [...]

11.02.2020 Wtorek (6 tydzień masy po deloadzie) No i już wtorek ;-D Rutyna z rana - cardio, szamka i na trening. Waga coś w dół - 101,7kg ;-D Samopoczucie jak najbardziej ok, ręka jakoś tak mało odczuwalna, wiec alles gut ;-D Założenie przed treningiem było takie, gdybym nie dał rady zrobić pulla to postawiłbym na dwójki + biceps. Cardio: 20 min [...]

[...] chęci na treningi są to nie jest to ten stan. Wszystko waży w opór i człowiek chce, a nijak nie idzie.. Ogólnie nie ma co narzekać, bo cała reszta idzie zgodnie z planem - waga stopniowo w górę, już prawie założony pułap osiągnięty, jakość też nadal bardzo dobra, problemu z apetytem i trawieniem brak, więc może trzeba zaakceptować czasem ten [...]

[...] masy po deloadzie) No to marzec rozpoczynam od zakończenia okresu masowego. Teraz wjeżdzam na kilkutygodniowe ustabilizowanie wagi, po którym nastąpi już prep ;-) Aktualnie waga 104,1kg, na rozpoczynający się tydzień brak zmian w diecie, cardio i treningach. Odnośnie wczorajszego dnia - czasem warto wyluzować, gdy jeszcze można. Mimo, że [...]

[...] DNT: b-360g ww-300g t-60g Kolejna zmiana - cardio zwiększone z 25 do 30min i dochodzi dodatkowa sesja, a więc od dziś 6x30min na czczo ;-) Teraz ten najgorszy etap, gdy waga jeszcze nic nie rusza w dół, a sylwetka sprawia wrażenie, że wygląda "nijak" ;-D więcej cardio - mniej jedzenia - mniejsze nabicie ;-D Teraz trzeba przetrwać te dni, a w [...]

06.04.2020 Poniedziałek (3 tydzień redukcji) Dziś nieco dłużej mi się pospało, niż to było w planach ;-D Aczkolwiek cały dzień działam na pełnych obrotach, by wieczorem w końcu sobie zasłużenie odpocząć ;-D Dzień tradycyjnie rozpoczęty od dobrego cardio na czczo, które o dziwo wchodziło mega dobrze ;-D No, a potem piwnica, piwnica ;-D Waga [...]

09.04.2020 Czwartek (3 tydzień redukcji) No i klasycznie jak tu mnie - wczoraj ciężkie nogi i dziś doms'y niesamowite, no i delikatnie waga w górę, ale to norma ;-D Dziś dnt, więc tylko cardio wykręcone, chociaż przydałoby się coś dołożyć tego ruchu wieczorem, aczkolwiek, zobaczymy jak dzień się rozwinie ;-) Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, [...]

[...] No i tak jak wspominałem - nowe hantle, nowe możliwości ;-D W zeszłym tygodniu był jakiś tam malutki hantelek, a dziś udało się skręcić 100kg samego obciążenia + waga gryfu, a i miejsce jeszcze na więcej było ;-D Tak to się prezentowało: https://i.imgur.com/wnZDwEB.jpg Niezły potwór się z tego zrobił i tak weszły 3 serie po 8, bo [...]

[...] focus na tą redu, że nawet nie rusza mnie zapach ciast, ciasteczek czy innych rzeczy, totalna obojętność Po raporcie - brak zmian w tym tygodniu, nie ma co kombinować, bo waga leci w dół, a też wracam do pracy to i ruchu znacznie więcej to jeszcze lepiej to wszystko powinno iść ;-) Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo [...]

13.04.2020 Poniedziałek (4 tydzień redukcji) Dzisiejszy dzień to istna rewelacja ;-D Wstałem sobie wcześniej tak jak planowałem. Mega wyspany, z ogromnym nastawieniem na dobry trening. Najpierw cardio, które weszło aż miło, w sumie to mógłbym tak kręcić i kręcić ;-D Waga ciągle ma spadkową tendencję, a sylwetka poprawia się już praktycznie z dnia [...]

19.04.2020 Niedziela (4 tydzień redukcji) Bez zmian na przyszły tydzień, bo wszystko idzie w dobrym kierunku, waga spada, więc nie ma sensu znowu przycinać. Dziś dnt, więc tylko cardio i odpoczynek. Też trzeba iść szybko spać, bo od jutra znowu do roboty. ;x Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

25/26.04.2020 Sobota/Niedziela (5 tydzień redukcji) W sobotę bez cardio - wszystkie jednostki w tygodniu wyrobione, za to dość taki intensywny dzień, bo ponad 15 tysięcy kroków wpadło. Niedziela - totalny luz, a od jutra w opór z cardio i treningami no i małe zmiany: cardio: 6x40min dieta teoretycznie bez zmian - ucięte o połowę węgle intra Waga [...]

[...] ;-D Dziś trochę mniej snu, ale może jeszcze zrobię jakąś małą drzemke przed robotą. Ogólnie najniższe ważenie - 100,7kg, aczkolwiek po dzisiejszych nogach jutro na bank waga podskoczy ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS 1. Coppenhagen adduction 4s 2. Przysiady ze sztangą 4s - ostatnia backoff na max 3. Cyclist [...]

[...] Nogi w robocie odczuwalne konkretnie, ale do przeżycia. Starałem się jak najwięcej chodzić, by się nie zasiąść na tej nocce, bo byłby dramat znowu ruszyć }:-( Myślałem, że waga podskoczy, a tu to samo co wczoraj, więc ładnie idzie ;-D Cardio z rana dość ciężko, bo te uda takie sztywne ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo [...]

02/03.05.2020 Sobota/Niedziela (6 tydzień redukcji) Dwa dni luzu i renegeracji, całkiem aktywnie, bo sporo pospacerowałem to też i kroków trochę wpadło. Waga ciągle leci w dół, a więc brak zmian na kolejny tydzień. Micha trzymana, aczkolwiek delikatnie nie dojadłem. Cardio: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]

[...] zwisie 4s 10. Ab roller 3s Póki co, nie odczuwam żadnych spadków sił, gdzie niegdzie sobie nawet progresuje, aczkolwiek już ciężko, ciężko. Na dipsach od razu odczuwalne, że waga poszła w dół, bo dowieszony ten sam ciężar, a tak mega lekko się je robi ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] energia i focus były, ale nie szło nic ;-D Chociaż nabiło konkretnie i aż skurcze w klatce łapały więc git. Ogólnie przez to wszystko, mimo iż przejadam wszystkie posiłki waga drastycznie poszła w dół, więc może i stąd ten spadek siłowy, bo jednak jakieś odwodnienie mogło się wkraść Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww [...]

[...] więc tylko cardio wleci, ale myślę, że i w końcu uda się pospać nieco dłużej. Ogólnie mimo początku redukcji, mam takie chęci to trenowania, tym bardziej jak zauważalny progress ciężaru na każdym treningu ;-D a waga sobie powolutku leci w dół, dziś równe 100kg :-D Tutaj jeszcze filmik z dzisiejszych siadów: https://youtu.be/JZ6fsyWJwJw